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최근 여러 방송매체와 포털사이트에서 콘드로이친에 대한 관심이 매우 높습니다. 관절건강에 도움을 준다고 알려져 있는콘드로이친은 무엇인지 효능효과와 주의사항 그리고 섭취방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
<콘드로이친이란?>
콘드로이친 영어로 Chondroitin 으로 표기하며 그리스어 Chondros 는 우리말로 연골을 뜻합니다. 그만큼 연골 관절에 좋다는것을 유추해 볼 수 있습니다. 우리가 일반적으로 섭취하는 영양제의 성분은 소 연골 과 같은 동물의 연골성분이 함유되어 있습니다. 관절 콘드로이친 이란 말이 괜히 나온게 아닙니다.
콘드로이친은 연골과 피부를 구성하고 있는 D글루콘산과 N아세틸 D갈락토사민의 두 당을 구성하는 단위로 글리코사미노글리칸 중 하나입니다. 관절과 연골의 필수 요소입니다. 연골의 3분의2를 차지하는 핵심성분으로 연골의 구성중 수분 다음으로 많은 비중을 차지합니다. 50대가 넘어가면서 콘드로이친은 짧아지고 끊어지며 크기가 감소합니다. 이로 인해 연골의 보수성과 탄력성이 떨어지면서 관절통증과 관절염을 유발합니다.
콘드로이친을 황산 에스테르로 변환한것을 콘드로이친 황산이라고 부릅니다. 콘드로이친 황산은 생체 내에서 단밸질과 결합하여 결합조직의 항장력과 탄력의 원인이 되고 또 이온 투과에 관여합니다.
<콘드로이친 효능효과>
1. 염증억제 : 콘드로이친은 항염작용을 일으켜 관절 내부에 생길 수 있는 염증을 억제해줍니다.
2. 관절 통증 완화 : 나이가 들고 쓰면 쓸수록 닳는것이 연골입니다. 이 연골의 부피를 유지할 수 있게 도와주어 통증을 완화시켜줍니다. 심할경우 콘드로이친 주사 를 이용하기도 합니다.
3.관절에 필요한 영양소를 공급해주고 관절의 탄력을 유지해 줍니다. 연골의 수분을 유지시켜주고 연골생성인자를 유지해주어 연골재생에 도움을 줍니다. 연골이 파괴되는 관절노화물질을 억제해 주는것이 콘드로이친의 효능효과입니다.
4.백내장 수술이 필요한 사람들의 눈을 보호하는데 도움을 준다고 합니다. 백내장 수술 후 안압을 낮추고 눈 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.
5.손상되 피부세포 재생과 피부진정에 도움을 주는 효능이 있습니다. 피부 알레르기 여드름 등 피부 트러블을 예방하고 탄력있는 피부를 가꾸는데 도움을 준다고 합니다.
<콘드로이친 주의사항>
콘드로이친의 적정 권장 섭취량은 1일 1,200mg 입니다. 아무리 좋은 음식 또는 성분일지라도 과유불급 과하면 독이 되겠죠. 일일 섭취 권장량 이상으로 과다하게 섭취할 경우 복부팽만,복통,설사등의 증상이 나타날 수 있습니다. 출혈성 질환이 있는 사람은 주의해야 하며 혈액희석제인 와파린과 상호작용하여 출혈위험을 증가시킬 수 있기 때문에 항응고제나 와파린과 같은 혈액의석제를 복용하는 사람의 경우 출혈을 일으킬 수 있으니 각별히 주의해야 합니다.
<콘드로이친 섭취방법>
콘드로이친 섭취방법으로 첫번째는 시중에 많이 나와있는 콘드로이친 영양제 등 건강기능식품으로 섭취가 가능합니다.
가루형, 타블렛형, 정제형 등 다양하게 나와있으므로 본인에게 잘 맞는 유형의 제품을 선택하여 섭취하면 되겠습니다.
콘드로이친 msm, 뉴트리 코어 콘드로이친, 나우 푸드 콘드로이친, 닥터 린 콘드로이친, 여 에스더 콘드로이친 등등 다양한 회사의 제품이 있으니 성분 및 함량을 잘 확인하시어 선택하시기 바랍니다.
두번째로는 음식으로 섭취가 가능합니다. 건강기능 식품의 섭취를 꺼려하시는 분들은 식사를 통해 보충하면 좋습니다.콘드로이친은 달팽이점액에 유효성분이 많이 들어있다고 합니다. 또한 사골국과 장어,버섯, 도가니탕,추어탕이 콘드로이친 함유 음식으로 유명하므로 참고하여 섭취하시기 바랍니다.
오늘은 관절건강에 좋은 콘드로이친에 대해 자세히 알아보았습니다. 20대의 콘드로이친 수치는 40대가 되면서 절반수치인 50%로 줄어들고 60대 이후에는 짧아지거나 끊어지며 크기가 감소하여 콘드로이친의 양이 점차 줄어들게 됩니다. 연골에는 혈관이 없고 신경조직이 없어 힘들거나 통증을 느끼지 못하기 때문에 한번 망가진 연골은 재생이 불가능하다고 합니다. 콘드로이친은 스스로 재생하기 어렵고 노화가 진행되면서 수치가 감소하기 때문에 젋었을때부터 미리 관리하는 습관이 중요합니다.
콘드로이친이 감소하면서 연골의 노화를 가속화 시키고 이로 인해 관절사이의 염증이 생겨 관절염으로 발전하게 됩니다. 한 연구에서 40대 인구의 90%는 관절의 퇴행성 변화가 시작되었다고 밝힌 만큼 오늘 소개해 드린 정보를 참고하여 건강한 생활하시기 바랍니다.